Uvlačenje brade (chin tuck)
Jačanje dubokih pregibača vrata i korekcija položaja glave napred
Lako ~3 min Vratni deo
Kako se izvodi — korak po korak
- 1
Sedite ili stanite uspravno, pogled pravo napred.
- 2
Lagano povucite bradu pravo unazad — kao da pravite „podvaljak" — bez naginjanja glave.
- 3
Zadržite 5 sekundi, osetite izduženje vrata.
- 4
Opustite i ponovite. Idealno na svakih sat vremena rada za računarom.
Mere opreza
- Pokret je mali i nežan — ne pritiskajte bradu silom.
- Vrtoglavica tokom vežbe je znak da treba da se javite lekaru pre nastavka.
Nastavite program