Vežbe za kičmu

Istezanje, jačanje i stabilizacija — sa uputstvima korak po korak i merama opreza uz svaku vežbu. Program je pregledao fizioterapeut.

lako

Most (glute bridge)

Jačanje gluteusa i opružača kičme — rasterećenje slabinskog dela

~5 min Slabinski deo, Krsni deo
lako

Istezanje piriformisa (figura 4)

Opuštanje dubokog mišića zadnjice koji može nadražiti išijadični nerv

~4 min Slabinski deo, Krsni deo