Most (glute bridge)

Kako se izvodi — korak po korak

1. 1

   Lezite na leđa, savijte kolena, stopala oslonite u širini kukova.

2. 2

   Stegnite zadnjicu i podignite karlicu dok telo od ramena do kolena ne bude u pravoj liniji.

3. 3

   Zadržite 3—5 sekundi, dišite normalno.

4. 4

   Polako, pršljen po pršljen, spustite se u početni položaj.

Mere opreza

• Ne izdižite karlicu previsoko — ne uvijajte slabinski deo preko prave linije.
• Ako osetite grč u zadnjoj loži, primaknite stopala bliže zadnjici.