Ptica — pas (bird dog)

Kako se izvodi — korak po korak

1. 1

   Položaj četvoronoške, leđa ravna, pogled u pod.

2. 2

   Istovremeno ispružite desnu ruku napred i levu nogu nazad, do linije trupa.

3. 3

   Zadržite 3—5 sekundi — karlica i ramena ostaju paralelni sa podom.

4. 4

   Vratite se kontrolisano i ponovite suprotnom stranom.

Mere opreza

• Ne dozvolite da se slabinski deo ulegne ili da se karlica rotira.
• Ako je vežba teška, prvo savladajte samo podizanje ruke, pa samo noge.