Privlačenje kolena na grudi

Kako se izvodi — korak po korak

1. 1

   Lezite na leđa na ravnu podlogu, obe noge ispružene.

2. 2

   Obuhvatite jedno koleno rukama i lagano ga privucite ka grudima.

3. 3

   Zadržite 20—30 sekundi uz mirno disanje, druga noga ostaje opružena.

4. 4

   Ponovite drugom nogom, zatim obema istovremeno.

Mere opreza

• Privlačite do osećaja prijatnog istezanja, nikad kroz oštar bol.
• Kod spinalne stenoze ova vežba obično prija; kod akutne hernije pratite reakciju u nozi.