Vežbe za kičmu
Istezanje, jačanje i stabilizacija — sa uputstvima korak po korak i merama opreza uz svaku vežbu. Program je pregledao fizioterapeut.
lako
Mačka — kamila
Mobilnost cele kičme i razgibavanje ukočenih segmenata
~3 min Vratni deo, Grudni deo, Slabinski deo
srednje
Ptica — pas (bird dog)
Stabilnost trupa i koordinacija — zlatni standard vežbi za kičmu
~6 min Grudni deo, Slabinski deo
zahtevno
Bočni plank (na kolenima)
Jačanje bočnih stabilizatora trupa (quadratus lumborum, kosi trbušni)
~6 min Grudni deo, Slabinski deo