McKenzie ekstenzija (kobra na laktovima)

Kako se izvodi — korak po korak

1. 1

   Lezite na stomak, dlanove postavite pored ramena.

2. 2

   Oslonite se na podlaktice i lagano podignite grudni koš — karlica ostaje na podlozi.

3. 3

   Ako je lako, opružite laktove i podignite se na šake, uz potpuno opuštena leđa.

4. 4

   Zadržite 2—3 sekunde, pa se polako spustite.

Mere opreza

• Ova vežba je deo McKenzie protokola — idealno je da vas prvo proceni fizioterapeut.
• PREKINITE ako se bol pri vežbi širi dalje niz nogu (periferalizacija) — to je znak da vežba nije za vas.